¿TIENES DUDAS SOBRE SI TU POSTURA SENTADA ES LA CORRECTA?

Muy a menudo nos consultan pacientes que trabajan todo el día sentados, sobre si su postura en la silla es correcta o no.  Es una duda también muy frecuente de muchos padres, ya que ven que sus hijos adoptan unas posturas “torcidas” cuando se sientan para leer o estudiar.

Vamos a exponer, lo más sencillamente posible,  los aspectos principales a tener en cuenta:

• La columna vertebral soporta una carga importante cuando se pasan largos periodos de tiempo sentados en una posición estática. Por ello es muy importante levantarse con frecuencia y dar unos pasos antes de volver a sentarse.
• La altura de la silla debe permitir que los pies toquen el suelo, que las rodillas tengan un ángulo entre los 90º y los 120º y que las caderas se sitúen un poco más altas que las rodillas.
• La pelvis debe situarse de tal manera que el peso corporal descanse sobre los isquiones (huesos que tocamos al final del relieve glúteo, más o menos a la altura de la cadera) y no en el cóccix (hueso que se sitúa al final de la columna vertebral). De esta forma nos aseguramos de que la curvatura de la columna es la correcta y que la carga que reciben nuestros discos intervertebrales se distribuye de manera equilibrada. Para facilitar esta posición de pelvis puede ser útil que el asiento tenga una inclinación entre 15 y 20º hacia delante, o utilizar un cojín en forma de cuña que tenga esta angulación.

INCORRECTO

El peso descansa sobre el cóccix

CORRECTO

El peso descansa sobre los isquiones

• El uso de un respaldo alivia la presión que recibe la columna. Debemos apoyar en él la zona lumbar, mantener el tronco vertical y evitar giros o inclinaciones. Es útil imaginar una línea vertical que atraviesa la oreja, el hombro y la cadera, para facilitar mantenerse en una postura correcta.
• Para leer y estudiar se recomienda utilizar un atril que eleve el texto, así no es necesario bajar la cabeza y con ello aliviamos la presión que se ejerce sobre la columna cervical. Si trabajas con ordenador, existen atriles que se acoplan al monitor y que evitan estas posturas cervicales forzadas. Recuerda que la parte superior de la pantalla debe estar a nivel de los ojos, de frente  y a un brazo de distancia.

Esperamos que estos consejos te sean útiles. Si todavía tienes alguna duda, ponte en contacto con el centro y estaremos encantadas de aclarártelas.

Un saludo y gracias.